L’automne puis l’hiver sont des saisons qui apportent leur lot de merveilles : des couleurs chatoyantes, des paysages enneigés, des soirées au coin du feu ou des moments de convivialité en famille. Cependant, pour de nombreuses personnes, cette période peut également être synonyme de déprime hivernale, une sensation de fatigue, de tristesse et de manque de motivation qui peut parfois s'installer insidieusement.
Mais pourquoi cette baisse de moral ou de motivation ?
Ces saisons apportent avec elles des changements dans notre environnement qui peuvent affecter notre bien-être mental.
Tout d'abord, les journées deviennent plus courtes – l’impression qu’il est 20h bien qu’il ne soit que 17h… Ce qui signifie que nous sommes exposés à moins de lumière du jour. Cette réduction de l'exposition à la lumière naturelle peut avoir un impact sur notre humeur, car la lumière du jour stimule la production de sérotonine, une substance chimique qui nous aide à nous sentir bien. De plus, notre corps a une horloge biologique interne qui régule nos rythmes de sommeil et d'éveil. Le manque de lumière du jour en automne et en hiver peut perturber cette horloge. Nos niveaux de vitamine D, qui sont essentiels pour notre santé mentale, ont également tendance à diminuer en hiver, du fait de ce manque d'exposition au soleil.
En outre, la saison hivernale peut être une période de stress pour certaines personnes en raison des fêtes de fin d'année, des obligations sociales et des préoccupations financières. Le stress peut avoir un impact négatif sur notre humeur et contribuer à la déprime.
Tous ces facteurs combinés font que certaines personnes sont plus sensibles à la déprime pendant les mois d'automne et d'hiver. Cependant, il est important de se rappeler qu'il existe des moyens de gérer ces défis, notamment en utilisant la luminothérapie, en restant actif physiquement, en adoptant une alimentation saine et en trouvant des moyens de gérer le stress. La déprime hivernale peut être temporaire, et en prenant des mesures pour prendre soin de votre bien-être mental, vous pouvez traverser cette période plus sereinement.
Voici quelques astuces pour lutter contre la déprime hivernale :
La Luminothérapie
Bien connue maintenant, la luminothérapie est une astuce brillante pour contrer la déprime hivernale. Elle consiste à utiliser une lampe de luminothérapie, qui émet une lumière similaire à la lumière du soleil. Cette lumière artificielle peut aider à stimuler la production de sérotonine dans votre cerveau, améliorant ainsi votre humeur et votre énergie. Il suffit généralement de passer environ 30 minutes par jour devant la lampe pour en ressentir les bienfaits. Il est préférable de le faire le matin pour réguler votre horloge biologique. Vous pouvez utiliser cette période pour lire, méditer, ou simplement prendre votre petit déjeuner.
L’exercice physique
L'exercice régulier est un antidote puissant contre la déprime hivernale. Bouger votre corps libère des endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être. Même si les journées sont plus courtes et plus froides, trouvez des moyens de rester actif. Optez pour des promenades en plein air, des séances d'exercices à domicile, ou rejoignez un cours de yoga ou de danse en ligne. L'important est de maintenir une routine d'exercice qui vous convienne.
Une alimentation équilibrée
Lorsqu’il fait froid ou lorsque l’on a un petit coup de déprime, beaucoup ont tendance à consommer davantage de sucre (ou de gras). Erreur ! car s’ils peuvent peut-être faire du bien à très court terme, ils peuvent, en excès, aggraver la déprime par de la culpabilisation ou de la prise de poids par exemple. Car bien évidemment, l’alimentation a un impact significatif sur notre santé. Optez pour une alimentation équilibrée comprenant des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers. Les aliments riches en oméga-3, comme les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs) ainsi que les noix ou des graines (lin ou chia) peuvent également aider à entretenir votre système nerveux. Ne pas oublier de toujours bien s’hydrater, même en hiver. Souvent, en hiver, nous avons tendance à oublier de boire suffisamment d'eau parce que nous ne ressentons pas la soif de la même manière qu'en été.
Une bonne hydratation
Une bonne hydratation aide à maintenir un équilibre énergétique, à réguler la température corporelle et à soutenir le fonctionnement optimal de votre corps. De plus, une déshydratation légère peut affecter votre humeur et votre concentration, ce qui peut exacerber les symptômes de la déprime hivernale. Assurez-vous donc de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, en privilégiant également des tisanes chaudes ou des infusions pour vous réchauffer et rester bien hydraté, même pendant les mois les plus froids de l'année.
Un sommeil de qualité
Un bon sommeil est crucial pour votre santé mentale. Établissez une routine de sommeil régulière en allant vous coucher et en vous réveillant à la même heure tous les jours peut être très bénéfique. Créez un environnement de sommeil confortable en maintenant votre chambre sombre, calme et fraîche. Évitez les écrans avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil. Une nuit de sommeil réparateur peut faire des merveilles pour votre humeur.
Et si l'hiver était la période idéale pour explorer de nouvelles passions ? Que ce soit la peinture, la cuisine, la musique, la couture ou toute autre activité qui vous passionne, la poursuite de ces loisirs créatifs peut vous aider à rester engagé, à maintenir un esprit actif et à trouver de la joie pour compenser les activités extérieures réduites et le manque de lumière. De plus, partager vos créations avec d'autres, même en ligne, peut renforcer votre sentiment de connexion sociale, élément crucial pour l'équilibre nerveux.
La déprime hivernale n'est pas une fatalité. En comprenant ses causes et en adoptant des stratégies simples, telles que la luminothérapie, l'exercice, une alimentation équilibrée, le maintien d'un sommeil de qualité, ainsi que la pratique d'activités créatives, vous pouvez renforcer votre résilience face à cette saison souvent exigeante. N'oubliez pas que la déprime hivernale est temporaire, et avec des soins attentifs, vous pouvez transformer l'hiver en une période de revitalisation, de créativité et de chaleur intérieure. Belle saison à vous !
