En occident l'hiver est "officiellement" là à partir du solstice d'hiver le 21 ou 22 décembre et avec lui, le froid, le vent et l'humidité qui font tomber les feuilles des arbres et mettent la nature au repos. Une saison très éprouvante pour nos organismes ! Voyons ensemble ce que la Tradition Médicale Chinoise, avec ses pratiques simples et éprouvées, nous donne comme guide pour nous aider à passer l’hiver dans les meilleures conditions…
En médecine chinoise, l’hiver est associé à l’Eau et l’Eau est associée au milieu de la nuit.
Au cours de cette saison des pluies et des neiges, la nature se replie sur elle-même. L’hiver représente la dernière partie de la vie d’un homme, la sagesse, la vieillesse et la mort. Sa couleur est le noir, sa saveur est le salé et son émotion est la peur. L’hiver marque la fin du cycle annuel. La terre est épuisée, comme une mère ayant donné naissance à ses enfants, les ayant nourris, éduqués, portés vers la vie, il lui faut maintenant du repos. Toute la nature s’endort… A la surface du sol, les manifestations de vie sont réduites au minimum. La vie ne concerne plus l’extérieur mais l’intérieur. L’eau est omniprésente en hiver : elle coule du ciel, ruisselle sur les toits, glisse sur les cailloux et les rochers, pénètre dans la terre et grossit le cours des rivières au point parfois de déborder et d’envahir le paysage. En hiver, nous devrions nous comporter comme la nature, la végétation et les animaux, notamment la tortue. Nous devrions accueillir la saison de l’hiver par du repos, de l’introspection, de la méditation et du lâcher prise.
Comme pour chaque élément, un couple d’organes et plus spécifiquement leurs fonctions, portent les caractéristiques de l’élément Eau.
Il s’agit des reins et de la vessie. Les reins sont considérés comme particulièrement vitaux puisque, de leurs énergies, dépendent toutes les énergies des autres organes. Les reins sont notre batterie d’énergie (d’où l’importance d’avoir “les reins solides” !). Le rein nourrit la moëlle osseuse, les os, les cheveux, le cerveau, le sang.
Les reins conservent l’essence vitale reçue à la naissance qui est appelée essence vitale prénatale. Le potentiel de cette essence vitale ne fait que décroître tout au long de la vie mais il nous est possible de l’entretenir au mieux et d’en éviter le gaspillage !
Les émotions correspondant à l’élément Eau sont le courage et la confiance en soi. Si on a assez d’énergie on sera courageux, par contre si on en manque, on basculera dans la peur, le manque d’initiative, les terreurs, l’envie de dormir.
De même, si on a confiance en soi, on élimine bien l’Eau de nos tissus, alors qu’au contraire si on en manque, l’Eau va s’accumuler et créer ainsi des œdèmes, mais aussi une certaine rigidité vertébrale (le méridien de la Vessie court le long du dos). L’élément Eau est aussi le siège de la détermination et de la volonté : la volonté de me lever tous les jours, d’avancer dans la vie, de me réaliser, d’exister.
Quelques règles pour bien passer l'Hiver :
On se couche tôt et on se lève tard…
L’hiver, la nature est en sommeil.
La végétation vit au ralenti, les animaux hibernent.
Comme eux, nous avons besoin aussi de ralentir notre activité, de nous économiser et de nous intérioriser pour pouvoir affronter les brimades de l’hiver sans nous épuiser.
Le froid, le vent, la sécheresse ou l’humidité, ainsi que le manque de lumière, l’augmentation des facteurs pathogènes (rhume, grippe…), dilapident progressivement notre capital énergétique.
Avant, l’Homme aussi réglait son activité en fonction des saisons. Les paysans par exemple, travaillaient beaucoup plus en été. Ils se levaient tôt et se couchaient tard, profitant ainsi des longues journées pour effectuer tous les travaux des champs. L’hiver, comme ils avaient moins de travail, ils récupéraient en se levant plus tard et en se couchant tôt.
Si nous ne réduisons pas notre activité en hiver, nous vidons progressivement nos batteries. Dans le corps, c’est le Rein qui joue ce rôle de batterie. Il est la source de toutes les énergies en les stockant et en les redistribuant quand le corps en a besoin. Il est donc capital en Hiver d'apprendre à recharger nos batteries pour pouvoir, au printemps, au moment de la renaissance de la nature, participer à l’impulsion énergétique générale, celle qui nous donne tant de force et de créativité, au lieu de nous sentir fatigués, épuisés, déprimés, et d'attendre avec impatience les prochaines vacances !
Acceptons donc l’invitation de Dame Nature à suivre son exemple. Suivre l’empreinte de la nature est déjà un pas vers la sagesse ! Et aux beaux jours, le bourgeon de notre Cœur refleurira de nouveau.
Donc en hiver, on se couche tôt et on se lève tard…
En Hiver, les pieds chauds et la tête froide.
En hiver, il est conseillé de garder les extrémités (pieds et mains) chaudes, car la circulation sanguine se concentre naturellement, avec le froid, au niveau des organes vitaux. Pour y remédier et rendre cette circulation plus "homogène" faites-vous des bains de pieds aux plantes, associés à un massage.
Garder la tête froide ne signifie pas qu’il faille sortir au froid la tête nue. Non, bien au contraire, le bonnet est de rigueur. La tête est très ‘Yang’ et doit être protégée des températures trop basses. C’est par elle que nous perdons le plus de chaleur.
Comme souvent les expressions Chinoises ont plusieurs niveaux de lecture (ou de compréhension). L’hiver, la rigueur du climat, nous demande de nous économiser, et de nous intérioriser davantage. Tant sur le plan physique, que sur l’émotionnel. Pour cela nous devons fuir l’agitation et éviter de nous disperser inutilement. Gardons la tête froide.
Pour renforcer nos défenses immunitaires, la Médecine Traditionnelle Chinoise préconise, chaque matin, de se rincer le visage à l’eau froide (tête froide). Cette action stimule et renforce l’énergie du Poumon, elle nous aide à lutter contre tous les petits maux de l’hiver, comme le rhume ou la grippe, et à garder la ‘tête froide’ en évitant la fièvre.
Bain de Pieds au Gingembre frais (sheng Jiang)
Voici une pratique simple et efficace, pour favoriser la circulation du sang dans les membres inférieurs et garder les pieds chauds. Ou juste pour le plaisir !!!
A faire le soir juste avant le coucher.
Râper grossièrement 50gr de gingembre frais ou couper 10 belles tranches, et les faire bouillir dans 2 litres d’eau pendant 20 minutes à feu doux. Casserole couverte.
Deux minutes avant la fin de la cuisson rajouter une pincée de sel, pas plus.
Verser le tout dans une bassine et compléter avec de l’eau tiède pour augmenter le volume et ajuster la température.
Baigner les pieds pendant 10 à 15 minutes, l’eau doit être bien chaude mais supportable. Rajouter de temps en temps un peu d’eau chaude pour maintenir le bain à la bonne température.
Ensuite, essuyer soigneusement les pieds et les masser, ou mieux : se les faire masser 5 à 10 minutes.
Le gingembre est de Nature piquante et tiède, il réchauffe et stimule la circulation de l’énergie.
Le sel, quant à lui, stimule l’énergie du Rein, mais il ne faut pas en mettre beaucoup, juste une pincée.
Faire une cure de 5 à 10 jours, le temps que les pieds retrouvent une température convenable, puis, 1 à 3 fois par semaine en prévention le reste de l’hiver.
Cette pratique naturellement relaxante, est aussi très efficace pour apaiser et détendre le corps et l’esprit.
On se couche l’Estomac vide et le Cœur léger…
On se couche tôt, oui, mais attention de ne pas se coucher l’estomac plein.
La nuit, toutes nos fonctions physiologiques ralentissent. Les pulsations cardiaques diminuent, la température du corps chute, la respiration devient plus lente et plus superficielle. Bref, tous nos organes se mettent en veille pour rentrer dans un profond sommeil et nous permettre de mieux nous ressourcer.
Si la digestion n’est pas finie au moment du coucher, elle sera plus ou moins stoppée et les aliments vont stagner plus longtemps dans l’estomac ce qui, à la longue, affaiblira grandement nos fonctions digestives. Quand on sait que l’Estomac, en Médecine Traditionnelle Chinoise, est la source de l'énergie, du Sang et des Liquides Organiques, nous comprenons mieux pourquoi cette pratique insiste tant à la préservation et au renforcement de ses fonctions.
Attention, se coucher l’Estomac vide ne veux pas dire qu’il ne faille pas manger le soir, il faudra juste adapter l’horaire du repas pour que la digestion soit finie avant le coucher.
Pour dormir profondément, il est aussi important nettoyer le palais du ‘Shen’ (de l’Esprit), sinon le ‘Shen’ s’agite et trouble sa demeure (le Cœur). Pour être plus clair, on ne se couche pas si on est émotionnellement perturbé (en colère, trop joyeux, anxieux, trop triste, ou trop stressé). Sinon les pulsations cardiaques n’arrivent pas à ralentir suffisamment, et le sommeil devient trop superficiel ou pire c’est l’insomnie.
Pour ce faire, quelques automassages et un peu de méditation feront le plus grand bien. Pensez également à faire des séances de rééquilibre énergétique qui aident à stimuler l'énergie physique et à réguler l'énergie émotionnelle.
Vous l’aurez compris, le soir on se couche l’Estomac vide et le Cœur léger…
Repas de Fêtes… la chaleur intérieure.
L’hiver est aussi le moment des repas de fin d’année.
Ces repas de fêtes, plus gras, plus copieux, plus sucrés, n’ont pas beaucoup d’intérêt diététique pour le corps, mais ils permettent de nourrir le Shen (l’esprit) et de se retrouver en famille. Comme nous l’avons vu précédemment, la rigueur de l’hiver impose le recentrage et l’intériorisation.
Profitons donc de ces instants pour « cocooner » en famille et se retrouver entre amis pour partager de bons moments.
Ces petites attentions, qui réchauffent le Cœur, nous aide aussi à maintenir la chaleur intérieure…Retour aux vraies valeurs !
Quelques conseils complémentaires pour passer un bel hiver…
- Se nourrir légèrement, avec des aliments qui « hydratent » : légumineuses, oléagineux, soupes, légumes.
- Les noix sont un bon allié pour leur apport en Oméga-3 et en magnésium, elles permettent de nourrir l’activité cérébrale, de calmer la nervosité et d’augmenter la fertilité (liée aux Reins).
- Eviter l’alcool, les sucres raffinés, les graisses saturées, la charcuterie, les plats préparés : ces aliments dessèchent l’Eau du corps.
- En hiver, vous pouvez manger plus salé, car c’est la saveur de la saison ! Attention de consommer du bon sel : sel de mer non raffiné ou sel rose de l’Himalaya !
- Vos plantes alliées : gingembre, clou de girofle, ginseng, cannelle, sésame.
