Oxygéner son corps pour bien vivre les mois d’hiver
Pendant cette période hivernale, la nature semble en pause. A défaut de pouvoir aussi se mettre hivernation, notre corps et notre esprit ont eux aussi, besoin d’une attention particulière. Les jours plus courts, les températures plus fraîches, moins de temps passé en extérieur, peuvent entrainer une baisse d’énergie et une fatigue accrue.
Cette fatigue saisonnière, bien qu'habituelle, peut affecter significativement notre bien-être quotidien, limitant notre capacité à profiter pleinement de la vie. Heureusement, des solutions naturelles et accessibles existent pour pallier cet état. Parmi elles, la respiration profonde se distingue par sa simplicité et son efficacité remarquable. Connaissez-vous ?
En quelques minutes par jour, cette technique peut non seulement renforcer notre système immunitaire, mais aussi apporter une paix intérieure, de pause mentale.
Cet article est pour vous, que vous soyez débutant en matière de pratiques de bien-être ou que vous cherchiez simplement à enrichir votre routine quotidienne.
Explorerons des techniques de respiration profonde faciles à intégrer dans votre vie, des conseils pratiques pour optimiser leurs bénéfices, et des astuces pour les rendre plus efficaces contre la fatigue saisonnière.
L’importance de l’oxygénation du corps
Nous le savons tous, nous ne pouvons pas vivre sans oxygène. Ceci n’est pas très nouveau.
Mais pourquoi ? Tout simplement parce qu’elle est cruciale pour presque toutes les fonctions corporelles ! De la production d'énergie et du métabolisme à la santé du cerveau et des muscles, en passant par la détoxification, la régénération cellulaire et le fonctionnement du système immunitaire. Rien que cela !
Une bonne oxygénation est donc essentielle pour le maintien d'une santé optimale.
Mais nous respirons tous me direz-vous. Oui et non à la fois, car bien souvent nous n’utilisons qu’une toute petite partie de notre capacité respiratoire. Respirer, oui, mais encore faut-il avoir une respiration adéquate pour maintenir notre santé et notre vitalité, particulièrement lorsqu’il s’agit de combattre la fatigue saisonnière.
Pourquoi n'utilise-t-on pas la totalité du volume de nos poumons quand nous respirons ?
Les bases de la respiration profonde
La respiration profonde est une technique simple mais puissante qui peut transformer notre santé et notre bien-être. En comprenant ses principes de base, nous pouvons l'intégrer facilement dans notre vie quotidienne.
Qu'est-ce que la Respiration Profonde ?
Cette technique est une manière de respirer qui engage pleinement les poumons, permettant une prise d'air plus importante que la respiration normale ou dite superficielle qui est rapide et peu profonde. La respiration profonde implique un mouvement complet du diaphragme et l'expansion de l'abdomen, pas seulement du thorax.
Comment pratiquer cette respiration profonde ?
C’est très simple, voici comment faire :
Position de Départ : Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen pour ressentir le mouvement de votre respiration.
Inspiration Profonde : Inspirez lentement par le nez, en sentant votre abdomen se gonfler et votre poitrine se soulever en dernier.
Expiration Complète : Expirez lentement par la bouche ou le nez, en sentant d'abord l'abdomen s'abaisser, puis la poitrine.
Il existe de nombreuses applications (sur la cohérence cardiaque ou sur des méditations guidées, par exemple) qui peuvent vous y aider.
Comment la respiration profonde peut-elle revitaliser notre corps et chasser la fatigue saisonnière ?
Elle le fait à plusieurs niveaux :
- Elle augmente le niveau d’oxygène dans le sang
Cette oxygénation accrue réveille nos cellules, leur fournissant l'énergie nécessaire pour fonctionner efficacement. En période hivernale, où notre énergie peut être au plus bas, cette augmentation d'oxygène est particulièrement bénéfique pour nous aider à nous sentir plus dynamiques et alertes. - Elle permet de réduire le niveau de stress
L'un des avantages les plus immédiats de la respiration profonde est son effet apaisant sur l'esprit. En activant notre système nerveux parasympathique, elle nous aide à entrer dans un état de détente, réduisant ainsi les niveaux de stress et d'anxiété qui peuvent s'accumuler pendant les mois froids et sombres. - Elle aide à l’amélioration du sommeil
En pratiquant régulièrement avant de se coucher, nous pouvons favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond et réparateur. C'est particulièrement utile en hiver, où les changements de lumière peuvent perturber notre cycle de sommeil naturel. - Renforcement de l'Immunité : grand défi de la saison !
Un aspect essentiel de la respiration profonde, souvent sous-estimé, est son influence positive sur le système immunitaire. En améliorant l'oxygénation, cette pratique aide à renforcer nos défenses naturelles. Un apport accru en oxygène favorise la fonction et la circulation des cellules immunitaires. De plus, en réduisant le stress, qui est un facteur connu pour affaiblir l'immunité, la respiration profonde contribue à maintenir un système immunitaire fort et réactif. Cette technique devient un outil supplémentaire naturel et simple pour rester en bonne santé et résistant, même face aux défis saisonniers.
Comment intégrer la respiration profonde dans sa vie quotidienne ?
Adopter une nouvelle habitude peut sembler difficile au début, mais avec quelques astuces simples, elle peut facilement devenir une partie naturelle de votre routine.
Commencer petit…
Moments Courts mais Réguliers : Commencez par intégrer de courtes séances de respiration profonde dans votre journée. Même quelques minutes peuvent faire une différence.
Identifier des Moments Clés : Choisissez des moments spécifiques, comme lors de votre réveil, pendant une pause au travail, ou avant de dormir, pour pratiquer.
Créer une Routine
Associer à des Habitudes Existantes : Il peut être utile d'associer la pratique de la respiration profonde à d'autres habitudes quotidiennes, comme après votre douche matinale ou avant le dîner.
Utiliser des Rappels : Mettre en place des rappels sur votre téléphone ou dans votre agenda peut vous aider à ne pas oublier de prendre un moment pour respirer profondément.
Rendre la Pratique Agréable
Choisir un Espace Calme : Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé. Cela peut être un coin de votre chambre, un bureau, ou même un parc à proximité.
Créer une Ambiance : Pour rendre la pratique plus agréable, vous pouvez utiliser de la musique douce, des bougies parfumées, ou des coussins confortables.
Intégration dans les Activités Quotidiennes
Pendant les Activités Routinières : Pratiquez la respiration profonde pendant des activités routinières comme la marche, en cuisinant ou en attendant le bus.
En Réaction au Stress : Utilisez la respiration profonde comme un outil pour gérer le stress en temps réel, en prenant quelques respirations profondes lorsque vous vous sentez tendu ou anxieux.
En adoptant ces stratégies, la respiration profonde peut devenir une partie naturelle et enrichissante de votre vie quotidienne, vous aidant à combattre la fatigue saisonnière et à améliorer votre bien-être général.
