La rentrée est là et avec elle l'envie et parfois même le besoin de changements. Mais de quelle manière s'y prendre ?
Comment bien choisir son activité ?
Aujourd'hui de nombreux sports sont proposés par les différentes associations et nous offrent un large choix qui nous laisse parfois perplexes ! Entre peur de se faire mal, peur du ridicule et envie profonde de se remettre en mouvement, vers quoi se tourner pour être satisfait tout en respectant notre corps ?
Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, optez tout d'abord pour une activité douce, sans sauts, afin de ne pas abîmer vos articulations détonifiées.
Le gainage est une activité qui se combine bien avec tout démarrage sportif car il permet de retrouver une musculature profonde, protégeant ainsi des traumas de la pratique sportive. Le Pilate est une excellente idée pour un redémarrage en douceur.
Pensez à écouter votre corps !
En cas de lombalgies chroniques, la course à pied est déconseillée pour les contraintes de tassement qu'elle impose, mais le vélo, la natation (bien pratiquée), l'aquagym, aquabike peuvent être d’excellentes alternatives.
Si vous souffrez du syndrome du canal carpien, le vélo, la moto vous sont déconseillés puisque la position de conduite comprime le nerf médian au niveau des poignets et contribue à aggraver les symptômes.
Les cervicalgies et épaules douloureuses ne seront pas à leurs aises dans la pratique de sports dissymétriques tels que les sports de raquettes par exemple. Là encore privilégiez les sports axiaux comme le cyclisme, course à pied ou autre...mais sans torsions !
De façon plus générale, le maître mot devrait être l'écoute et la bienveillance ! N'oubliez pas que votre motivation initiale est le bien-être, la santé.
Ne cherchez pas à évoluer trop rapidement, soyez patient et indulgeant avec vous-mêmes. Ne montez pas en charge trop rapidement car vous risquez au pire de vous blesser, ou au mieux de vous démotiver !
Quelle que soit l'activité pratiquée, ne vous comparez en aucun cas ! Chacun à une souplesse, une vitalité et une condition physique différente.
Aussi, il est préférable de pratiquer de façon régulière sous les conseils d'un professionnel éclairé, notamment dans la pratique de musculation, où les mauvaises postures sont rapidement cause de blessures et de douleurs.
Plus généralement, il est conseillé de pratiquer des séances d'étirements en parallèle du sport pratiqué. Dans l’idéal, les étirements devraient être faits 1h après l'effort physique, et même faire l'objet de séances à part entière, indépendamment des séances de sport.
Ecouter son corps est donc indispensable pour la prévention des blessures mais écouter son coeur est LA condition au plaisir et au bonheur !
